Alustava ohjelma, muokataan SINUN tarpeesi mukaan!

Tavoite: Rakentaa uudelleen yhteys omaan kehoon, parantaa palautumiskykyä ja luoda kestävä, rauhoittava arki
Kenelle: Kuormittuneet, ylikierroksilla elävät henkilöt, joilla kehon signaalit ovat hukassa tai palautuminen arjessa heikkoa

Kuukaudet 1–2: Perusta & Havainnointi (8 tapaamista viikoittain)

Missä mennään?

• Kehoyhteys nyt, mistä löytyy palautumisen tila

• Kartoitus: uni, stressi, hengitys, kipu, kehotuntemukset

• Tavoitteet: mitä kaipaat keholta ja ololtasi

Kehon kuuntelun alkeet

• Mikä on kehotietoisuus?

• Harjoituksia: skannaus, mikrotauot, reaktiot

Hengitys & hermosto

• Taistele, pakene, lamannu

• Hengitysharjoitukset (syvähengitys, box breathing, maadottava hengitys)

• Työkalut arkeen

Lepo ilman syyllisyyttä

• Miksi lepo tuntuu väärältä?

• Psykologinen palautuminen, rajat ja oikeus hengittää

Stressi kehon näkökulmasta

• Keholliset merkit ylikuormasta 

• Turvallisuuden tunne kehossa, polyvagaaliteoria pintapuolisesti

Liike & kehotuntemus

• Kevyt liike palautumisena (kävely, lempeä flow)

• Kehon äärelle palaaminen liikkeen kautta

Uni & kehon rytmit

• Aamu–ilta-rytmi, vireystilan säätely

• Rauhoittavat illat, uniankeuttajat

Kehon palaute ja säätely

• Mitä keho kertoo?

• Oman rytmin tunnistaminen, kehon sisäinen kalenteri
  

Kuukaudet 3–4: Suunta & Syventyminen & Vakiinnuttaminen
(4 tapaamista 2 viikon välein)

Pysyvä palautumisen kulttuuri / TRE®-menetelmän opettelu

• Tunteiden säätely kehon avulla

• Kehoreaktiot, "tunnekuormat", miten purkaa turvallisesti

Itsesäätely arjessa / TRE®-menetelmän opettelu

• Mikropalautuminen: 3–5 minuutin resetit

• Turvarutiinit, ankkurit, oma "tilanotto"

Pysyvä palautumisen kulttuuri

• Palautuminen identiteettinä – ei vain harjoitus

• Päivittäiset valinnat, joilla rakennat turvaa

Matkan koonti & jatkuvuus

• Oivallukset, mitkä jäivät kehoon

• Ylläpito: miten jatkat, mihin palaat kun unohdat

Koko valmennuksen läpi kulkee:

• Seuranta & palaute: oma kehotuntemuspäiväkirja, reflektiot

• Tuki: viestiyhteys (WhatsApp/sähköposti)

• Harjoitukset: joka viikko konkreettinen kehollinen tehtävä

• Fokus: kehon hyväksyntä, lempeä läsnäolo, palautumisen normalisointi

• Ei suoritusta. Ei tuloskeskeisyyttä. Vaan kehon ja mielen rauhoittamista

Valmennuspaketti 4 kk: yhteensä 12 * 55 min tapaamista, henkilökohtainen ohjeistus + WA-tuki
Paketin arvo yli 800 € → nyt 569 € 

Etänä -10 %