Elämäntapamuutos

Ruoka ei ole vain polttoainetta ja syöminen ei ole vain energiansaantia.

Ruokailutottumukset, tapamme suhtautua ruokaan ja kehoomme ruokailun kautta, värittyy usein haitallisilla, ehkä traumaperäisillä käyttäytymismalleilla, jotka eivät enää palvele meitä.

Tämä neljän kuukauden valmennus sukeltaa syvälle syömiseen, ja auttaa sinua jatkossa suhtautmaan ruokaan kehoa kunnoittaen ja terveellisesti.

Tavoite:
Löytää omaan arkeen ja elämään sopivat tavat syödä niin, että energia riittää, olo on hyvä ja paino normalisoituu luonnollisesti.
Kenelle:
Aikuisille naisille, jotka ovat jo yrittäneet dieettejä, kuureja ja valmennuksia, mutta palaavat lopulta entisiin tottumuksiin.

Kuukaudet 1–2: Perusta & Havainnointi (8 tapaamista viikoittain)

Missä olen nyt?

• Ruokailutottumusten analyysi
• Energiatasot, mieliteot, rytmi
• Tavoitteiden selkeytys (realistiset & konkreettiset)
• Ensimmäiset käytännön ohjeet

Arkiruokailun haltuunotto

• Syömisen rytmi
• Ateriarakenteet
• Tunnereaktioiden ja nälän erottelu

Käytännön viilaukset & palaute

• Katsotaan toteutus: missä onnistuttiin, missä takkuaa
• Ruokaesimerkit, kauppalistat
• Arjen haasteet: työ, perhe, väsymys

Mieliteot, kontrolli ja lempeys

• Mielihalujen käsittely (ei kieltolistaa, vaan ymmärrystä)
• Itsemyötätunto ruokavalinnoissa
• Pieniä säätöjä ruokavalioon

Tulosten tarkistus & säätö

• Keholliset merkit ylikuormasta
• Turvallisuuden tunne kehossa, polyvagaaliteoria pintapuolisesti

Liike ja kehotuntemus

• Energiatasot? Nälkä? Vatsan toiminta?
• Makrojen hienosäätö (tarvittaessa)

Rutiinien ankkurointi

• Uudet rutiinit vahvistetaan, tarkastellaan mitkä toimivat
• Ateriasuunnittelu ja arjen rutiinit tästä eteenpäin
• Ruoka-arjen suunnittelu kiireen keskelle

Sosiaalinen syöminen & jousto

• Ulkona syöminen, juhlat, reissut: ei ahdistusta vaan suunnitelma
• Mietitään miten "salliva suunnitelma" toimii

Kuukaudet 3–4: Vakiinnuttaminen & Itsensä johtaminen (4 tapaamista 2 viikon välein)

Itsenäisempi syöminen

• Miten pärjäät ilman viikoittaista kontaktia?
• Tunnistetaan vielä piilossa olevat kompastuskivet
• Tehdään oma "toimintasuunnitelma" arkeen

Stressi ja tunnesyöminen

• Käydään läpi kehon ja mielen yhteys
• Tunnesyöminen / nälkä / tapa
• Työkalut tilanteisiin, joissa syöminen ei ole nälkäperusteista

Pysyväksi elämäntavaksi

• Mitä olet oikeasti oppinut? Mikä on muuttunut ajattelussa?
• Rutiinit, joita haluat ylläpitää vuodenkin päästä

Lopetustapaaminen & Jatkostrategia

• Käydään koko muutos läpi: missä olit, missä nyt
• Mahdollinen pidemmän aikavälin suunnitelma
• Tsemppi + realistinen palaute: "tässä sä onnistuit, tässä vielä valppautta"

Koko valmennuksen läpi kulkee:

• Seuranta & palaute: syömisestä, fiiliksistä, tuloksista
• Tämä ei ole dieetti, vaan pysyvä malli
• Mielen huomioiminen, sillä syöminen ei ole pelkkä tekninen suoritus
• JATKUVA WA / EMAIL TUKI!

Valmennuspaketti 4 kk: yhteensä 12 * 55 min tapaamista, henkilökohtainen ohjeistus + WA-tuki
Paketin arvo yli 800 € → nyt 669 €

Etänä -10 %