Oikeasti henkilökohtainen ravintovalmennus!

Kuukaudet 1–2: Perusta & Havainnointi (8 tapaamista viikoittain)

Missä olen nyt?

• Ruokailutottumusten analyysi

• Energiatasot, mieliteot, rytmi

• Tavoitteiden selkeytys (realistiset & konkreettiset)

• Ensimmäiset käytännön ohjeet

Arkiruokailun haltuunotto

• Syömisen rytmi

• Ateriarakenteet

• Tunnereaktioiden ja nälän erottelu

Käytännön viilaukset & palaute

• Katsotaan toteutus: missä onnistuttiin, missä takkuaa

• Ruokaesimerkit, kauppalistat

• Arjen haasteet: työ, perhe, väsymys

Mieliteot, kontrolli ja lempeys

• Mielihalujen käsittely (ei kieltolistaa, vaan ymmärrystä)

• Itsemyötätunto ruokavalinnoissa

• Pieniä säätöjä ruokavalioon

Tulosten tarkistus & säätö

• Keholliset merkit ylikuormasta

• Turvallisuuden tunne kehossa, polyvagaaliteoria pintapuolisesti

Liike ja kehotuntemus

• Energiatasot? Nälkä? Vatsan toiminta?

• Makrojen hienosäätö (tarvittaessa)

Rutiinien ankkurointi

• Uudet rutiinit vahvistetaan, tarkastellaan mitkä toimivat

• Ateriasuunnittelu viikoksi eteenpäin

• Ruoka-arjen suunnittelu kiireen keskelle

Sosiaalinen syöminen & jousto

• Ulkona syöminen, juhlat, reissut – ei ahdistusta, vaan suunnitelmaa

• Mietitään miten "salliva suunnitelma" toimii

Kuukaudet 3–4: Vakiinnuttaminen & Itsensä johtaminen (4 tapaamista 2 viikon välein)

Itsenäisempi syöminen

• Miten pärjäät ilman viikoittaista kontaktia?

• Tunnistetaan vielä piilossa olevat kompastuskivet

• Tehdään oma "toimintasuunnitelma" arkeen

Stressi ja tunnesyöminen

• Käydään läpi kehon ja mielen yhteys

• Tunnesyöminen vs. nälkä vs. tapa

• Työkalut tilanteisiin, joissa syöminen ei ole nälkäperusteista

Pysyväksi elämäntavaksi

• Mitä olet oikeasti oppinut? Mikä on muuttunut ajattelussa?

• Rutiinit joita haluat ylläpitää vuoden päästäkin

• Mahdolliset kompensaatiokäytökset esiin

Lopetustapaaminen & Jatkostrategia

• Käydään koko muutos läpi: missä olit, missä nyt

• Mahdollinen pidemmän aikavälin suunnitelma

• Tsemppi + realistinen palaute: "tässä sä onnistuit, tässä vielä valppautta"

Koko valmennuksen läpi kulkee:

• Seuranta & palaute – syömisestä, fiiliksistä, tuloksista

• Joustavuus – ei dieetti, vaan pysyvä malli

• Mielen huomioiminen – syöminen ei ole pelkkä tekninen suoritus

• Lempeä jämäkkyys – ei hössötystä, mutta ei ruoskintaa
  JATKUVA WA / EMAIL TUKI!

Valmennuspaketti 4 kk: yhteensä 12 * 55 min tapaamista, henkilökohtainen ohjeistus + WA-tuki
Paketin arvo yli 800 € → nyt 569 € 

Etänä -10 %