Alustava ohjelma, muokataan SINUN tarpeesi mukaan!

Tavoite: Löytää uudelleen elämän ilo joko ulkoisten muutosten tai oman näkökulman kautta.
Kenelle: Keski-ikäisille naisille, jotka kokevat tyhjyyttä, merkityksettömyyttä tai väsymystä, kun elämäntilanne muuttuu (esim kun lapset muuttavat pois, työ ei tunnu omalta ).

Kuukaudet 1–2: Perusta & Havainnointi (8 tapaamista viikoittain)

Missä olen nyt?

• Elämäntilanteen kartoitus: työn, arjen ja ihmissuhteiden kuormitus
• Miltä keho ja mieli tuntuvat juuri nyt?
• Tavoitteiden kirkastus: mitä kaipaat elämältä ja itseltäsi

Kehoyhteyden avaaminen

• Kehon kuuntelun alkeet – mitä tuntemukset kertovat
• Harjoituksia: kehoskannaus, pienet arjen pysähdykset

Hengitys & hermoston rauhoittaminen

• Ylikuormitus vs. palautuminen kehossa
• Hengitysharjoitukset (syvähengitys, box breathing, maadottava hengitys)
• Työkalut arkeen

Merkityksen ja ilon jäljillä

• Mistä saat energiaa ja iloa?
• Miten huomaat ne pienissä hetkissä

Lepo ilman syyllisyyttä

• Oikeus palautua, rajojen tunnistaminen
• Psykologinen ja kehollinen palautuminen

Liike, joka ruokkii energiaa

• Lempeä liike, joka ei kuluta vaan antaa (kävely, tanssi, kevyt voimaharjoittelu)
• Kehon ja mielen virittäminen uuteen

Uni ja vireystilan säätely

• Aamu–ilta-rytmin korjaaminen
• Unen esteiden tunnistaminen ja purkaminen

Kehon palaute ja säätely

• Oman rytmin tunnistaminen
• Harjoitukset oman voiman ja rauhan vahvistamiseksi

Kuukaudet 3–4: Suunta & Uuden identiteetin vahvistaminen
(4 tapaamista 2 viikon välein)

Tunteiden säätely kehon avulla

• Kehoreaktiot ja tunnekuormat
• Turvallinen purku (TRE®-menetelmän perusteet halutessasi)

Pienet teot – suuri muutos

• Mikropalautuminen: 3–5 minuutin resetit
• Ankkurit ja oma "turvapaikka" arjessa

Uusi identiteetti ja merkityksellinen arki

• Palautuminen ja ilo osaksi minuutta
• Päivittäiset valinnat, jotka tukevat uutta suuntaa

Matkan koonti & jatkuvuus

• Mitä jäi kehoon ja mieleen
• Oman polun ylläpito – mitä teet, kun vanhat tavat houkuttaa

Koko valmennuksen läpi kulkee:
Kehotuntemus- ja fiilispäiväkirja
Viestiyhteys (WhatsApp / sähköposti)
Keholliset ja mielen harjoitukset
Fokus: kehon hyväksyntä, mielen kirkastaminen, elämänilon normalisointi
Ei suorituspaineita – vaan pysyvää muutosta

Valmennuspaketti 4 kk: yhteensä 12 * 55 min tapaamista, henkilökohtainen ohjeistus + WA-tuki
Paketin arvo yli 800 € → nyt 569 €

Etänä -10 %